首先，只要会玩，这种户外器材的锻炼效果更好
1最实用的户外设备有单杠和双杠
在所有花哨的社区设备中，最有用的是单杠和双杠。毫不夸张地说，如果你知道训练方法，那么单杠和双杠就足以帮助你获得好身材。
【单杠】
单杠几乎可以锻炼整个背部肌群，不同的握法会对前臂和肱头产生不同的刺激。
社区和公园里常见的这些健身器材真的有锻炼身体的功能吗？
有些社区甚至有儿童版的单杠
很多大人通常认为这是压腿的事情，其实如果你有孩子，你可以试着让他觉得抓一个吧，然后收缩手臂拉起身体，最后用单条支撑身体——整个过程父母需要适度地保护孩子，有些孩子可以用自己的努力来适当减少帮助， 只需拖动它。
平时也可以抱着孩子，让他抓住单杠，尽量把身体吊起来。而很多不能做引体向上的成年人也可以锻炼这个动作。首先，他们可以紧紧抓住单杠挂体，试着抓住几秒钟。
双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是非常有效的，但是使用双杠也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，同时也要保证双杠的运动是正确的。
社区和公园里常见的这些健身器材真的有锻炼身体的功能吗？
此外，由于户外设备的原因，小区内的双杠不能做任何高度、宽度的调整，都是统一的标准，但重要的是要找到自己的尺寸，这样才能避免危险。
锻炼前注意设备：
1：注意看双杠宽度
如果双杠对你来说太宽了，支撑身体时肩关节会不舒服，所以最好选择比肩稍宽的宽度，如果太窄也不好。
但有些双杠并不是双杠，而是八字形，这样的双杠是户外运动的首选，可以灵活把握双杠的宽度。
2：注意双杠的高度
有一个短的双杠，一般在膝盖附近，适合靠自身重量做不了双杠的人。
有些幼儿户外双杠高度要求很高，在杠上撑起自己身体后高度发展更高，下杠的时候很容易伤到下肢关节。
3：注意双杠的手柄
在中国有两种常见的户外双杠把手，一种是木制的，另一种是铁制的。
木结构的双杆一般是附加固定的方式，稳定性稍差，使用前必须检查它是否安全，而木结构也容易出现开裂问题，容易割手在运动中。
金属手柄相对比较可靠，但受出汗和油脂的影响，所以在运动中很容易摆脱。北方冬季金属结构双杠使用不舒适。以上两种结构建议戴健身手套。
有用但稀有的户外用具: 云步道，梯子，吊索
梯子、环和梯子在住宅设施中很少见到。事实上，这些户外设备非常适合简单的肌肉功能锻炼，对肌肉力量和耐力有很好的锻炼作用，这种设备在一些公园的户外设备中很常见。
