产后一梳掉一把？别慌！这是生理性休止期脱发，大多产后 3-6 个月出现，6-12 个月会自行恢复～ 分享 5 个实用护理技巧，帮你减少掉发、促进新发生长。
1. 温和清洁，减少物理拉扯
选温和无刺激的氨基酸洗发水（避免强清洁、含皂基款），洗头水温控制在 38℃以内
洗头时用指腹轻轻按摩头皮，不要用力抓挠；吹发先擦至半干，用低温档距离 15cm 吹干，避免湿发打结拉扯
梳发用宽齿梳 / 木梳，从发梢往上慢慢梳理，扎发选宽松低马尾、丸子头，避免过紧拉扯头皮
2. 饮食调理，补充头发生长营养素
多吃优质蛋白：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品（头发主要成分是角蛋白，蛋白不足会加重掉发）
补充补铁食物：动物肝脏、红肉、菠菜、红枣（产后失血易缺铁，缺铁是脱发重要诱因）
摄入 B 族维生素 + 锌：坚果、全谷物、深绿色蔬菜（促进毛囊代谢，帮助新发生长）
适量吃黑芝麻、核桃（富含不饱和脂肪酸，滋养头皮，但无需过量，每天 1 小把即可）
3. 规律作息，减少身体应激
尽量跟着宝宝作息同步休息，避免熬夜（熬夜会影响内分泌，加重脱发）
避免过度劳累，可寻求家人帮忙照顾宝宝，适当放松心情（产后激素波动 + 带娃压力，情绪紧张会加剧掉发）
适度轻度运动：产后 42 天复查后，可做散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环，改善头皮代谢
4. 头皮护理，温和滋养不刺激
避免频繁染烫（产后头皮敏感，化学物质会损伤毛囊，加重脱发）
可每周 1-2 次头皮按摩（用指腹打圈按摩头皮 5-10 分钟，促进血液循环，无需额外涂抹精油，避免堵塞毛囊）
不盲目使用防脱产品：产后如需使用，优先选成分简单的滋养型护发素 / 发膜，避免含强效激素、香精的产品，必要时咨询医生
5. 心态放平，拒绝焦虑
产后脱发是激素水平回落的正常反应，不是永久性脱发，无需过度焦虑（焦虑情绪反而会恶性循环）
若脱发超过 1 年仍未缓解，或出现局部斑秃、头皮瘙痒红肿，及时就医检查（排除病理性脱发可能）