心理倾诉
“我特别焦虑,经常会紧张,有点事情晚上就睡不着觉.别人说让我做放松训练,对我有用吗?应该怎么做呢?”
心理咨询师解读
放松训练是一种简单易操作的行为训练法，通过对呼吸、肌肉的调节，达到身心放松的目的。特别适合于有睡眠问题、焦虑情绪、恐惧、考试压力等情绪问题的人群，也可以作为心理咨询的辅助练习。
放松训练的方式很多，气功、瑜珈、坐禅等等，都是以放松为主要目的的自我训练。那自己如何进行放松训练呢？
01 在沙发或椅子上找一个舒服、适合放松身体的位置，使后背可以依靠。
02 闭上眼睛，做两次深呼吸。想像着新鲜的空气被吸入身体，进入腹腔（腹腔鼓起），然后呼气，把腹腔内的气完全排出体外。
03 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
04 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。
05 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软、沉甸甸的状态。
06 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。
依此类推，将注意力分别集中到肩部、腹部、腿部，逐次放松。全身松弛处于轻松状态，保持一两分钟。
做放松训练时，可以播放一些舒缓轻快的音乐，能够帮助更快的进入状态。放松训练不可能一次起到明显的效果，需要每天进行练习，睡前做会更有助于睡眠。