一、深呼吸
天津心理医生说当你面对心情严重时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严重。当你感到焦虑时 ，你的脉息加速，呼吸也加速。而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一同一伏。
二、活动你的下颚和四肢
当一个人面对压力时，简单咬紧牙关。此时无妨放松下颚.左右摇摆一瞬间，以松弛肌肉，纾解压力。你还能够做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲康复舒坦的呼吸，无妨上下转动双肩，并合作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此重复数回。
三、坚持乐观
当你缺乏信心时，无妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安，康复自信。
四、肯定自己
当焦虑袭来时，能够重复地告知自己，“没有问题。”，“我能够抵挡。 ”，“我比别人行”。这样可使你逐步消除呼吸加速及手冒盗汗的本能反应，使你的智能反应逐步表现出来。成果，你果真平静下来了。
五、梦想
这是纾解严重与焦虑的好方法。梦想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。 试试看，也许会有意想不到的作用。
六、学会放松
在面对每天的例行搅扰之前，暂时放松数秒，能够大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有用的镇定剂。使你操控焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假期，还能够开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有利身心的活动，抛开工 作的烦恼。
七、转移注意力
天津心理医生说假使眼前的工作让你心烦严重，你能够暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，然后暂时缓解眼前的压力。你甚至能够起身走动，暂时避开低落的工作气氛。