弹震压腿器：这几个错误的热身动作你肯定不知道！
上体育课的时候，老师肯定会说运动前需要先进行热身，但有些热身动作可能是错的哦！
一、转脖子
前后转转脖子，坐久了转转脖子，睡久了转转脖子，运动前转转脖子...但大多数人都做错了，一是动作幅度不到位，没有起到拉伸的效果，二是这可能给颈椎造成压力；
二、转膝关节
我们的膝盖其实只能完成两个角度的动作，“向前”踢腿，“向后”收腿。
如果让膝关节做一个近乎 360° 的环绕，会让膝盖在多余角度上活动，这就会对膝关节半月板产生不必要的压力。
这个动作的出发点，应该是通过“臀部画圈带动腿部”，让活动角度从小到大、递增式地完成髋关节以及膝关节的热身。
而大多数的人又都将动作重心放在了膝盖上，感觉就像是在“转磨”，就很容易受伤。
三、俯身体转摆臂
这个动作本来主要是为了拉伸大腿内侧和后侧。
但由于一直左右转转转弹弹弹，在俯身状态下，我们的腰部会不可避免地被拉到，如果你热身还不充分，就有扭伤腰的隐患。
这里说一下，一会儿往下继续看，大家会发现：
很多错误姿势都属于“弹震式”热身，并不适合普通人在运动前热身用。
理论上，它们属于需要技术指导的，多用于专业运动员提高动作幅度，或者跳舞、武术等强调肢体柔韧性的项目里。
四、弹震压腿
完全不用弹弹弹，弓步压腿本身就能很好地完成大腿前侧的伸展放松。
很多人在没有彻底完成热身之前，髋关节都会比较“紧”。这样刻意地“弹”去加大动作幅度，会有肌肉肌腱拉伤的风险。
五、俯背运动
这个动作是用来提高大腿前后侧柔韧性的。当然有个前提，要在底端停住，效果才会好。
可是很多人会为了追求动作幅度，使用爆发力去让拳头或手掌贴地，做成了“弹震式”的下腰。
结果就是，下后背（腰部）会反复承担极大的压力。
所以，下次可千万别再这么“弹”完之后，扶着腰跟自己说：哎呀今天热身效果真好啊！
弹震压腿器：热身动作可不是胡乱做的哦，做对了才能真正起到作用！
