无意中翻看手机，看到很多人清晨还在刷朋友圈。睡眠障碍咨询中心有查询数据显示，超过3亿中国人有睡觉障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡觉时刻不足，6成以上青少年儿童睡觉时刻不足8小时。
其实数据远远不止这个，“失眠”这个词语现已成了当今人们的热议话题，医院现在开设了专门的“睡觉”门诊，心理咨询个案中，很多人都有失眠的症状。
睡眠障碍咨询中心曾经的一个失眠个案，失眠20几年，每天晚上不吃安眠药不睡觉，后来吃安眠药到达10几颗（一般的人早就永久睡过去了），依然睡不着。没有失眠过的人，永久不知道失眠的苦楚。
一夜失眠，第二天起来比平时苍老了10岁，脸色蜡黄、黑眼圈、眼袋......更甭说长时刻失眠给身体造成的严重损伤了，详细有什么样的损伤，问问度娘你就知道了，保证让你触目惊心，不看不知，一看吓一跳。你说，睡眠障碍咨询中心也知道失眠的坏处，但是便是睡不着啊！所以每天晚上越睡不着越害怕睡觉，一躺在床上就在想：今晚是不是又要失眠啊？所以乎，越想越睡不着，还真就没有睡着了。第二天晚上又开端，就这样每天循环往复......
终究有没有办法摆脱失眠？当然有，且听睡眠障碍咨询中心渐渐道来：
一、多运动。有医学、心理学基础的人都知道，咱们的自主神经分为交感神经和副交感神经。交感神经是负责振奋的，而副交感是负责安静的，两者彼此限制、彼此平衡。说通俗一点便是，交感神经上班的时分，副交感在休息，副交感上班的时分，交感在休息，这样到达一个彼此平衡的状况。
那么失眠的原因便是因为负责咱们振奋的交感神经一直在作业，而负责安静、休息的副交感神经一直在休息。怎样让副交感神经开端上班，让交感神经下班呢？
睡前做一些恰当的运动，让交感神经极度振奋，那么副交感自然而然就来接手上班了！比方，夫妻之间调和的性生活（这是非常重要的，绝大多数成年人失眠，都是夫妻生活不调和,不信?自睡眠障碍咨询中心反思一下），还有仰卧起坐，还有的人喜欢夜跑等等。
二、与“人”进行沟通交流。为什么睡眠障碍咨询中心给“人”加了个引号？因为有的人实在是找不到人沟通交流，那么该怎样办？一个很好的办法便是——写日记。
正常人都有自己的喜怒哀乐，都有一些情绪。不要说你没有情绪，所谓的“心如止水”，死水还微澜呢，除非你是植物人。比方：作业的压力、孩子的教育、今日又被领导批评了啊，今日又和男朋友吵架了啊，这段时刻有太多乱七八糟的事情啊等等，这些情绪憋在心里，就如一团乱麻一样。
写日记：写出来，想怎样写就怎样写，不需要富丽的辞藻，不需要优美的语句，不需要什么体裁，不需要去考虑标点符号标不标准，终究某个当地该是逗号仍是顿号，乃至骂出平时不敢骂的粗话、脏话都可以，骂领导，骂老师，骂邻居，骂朋友，只要自己觉得舒畅，写完了，一个字“爽”！
三、规律的作息时刻。给自己定一个方案，晚上几点钟睡觉，睡前不要看手机，因为手机里边的国际太精彩：朋友圈、微薄、快手、抖音、小红书......一圈下来，就忘记了时刻，不小心看到与自己当下心境差不多的文章，又开端浮想联翩、天马行空了，哪里还睡得着？所以，睡前半小时把手机放得远远的，床头摆一本闲书，翻翻就可以。
四、压轴（敲黑板）。躺在床上，在天花板上找一个点，你的眼睛不断的睁眼闭眼，睁眼的时分看着那个点，然后快速地闭上眼睛，同时默念：“千万不要睡着”，记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！（重要的事情说三遍）
你要问睡眠障碍咨询中心为什么？原理？这是心理学中的理论，便是潜意识。咱们的潜意识是听不懂否定的词语的，比方：不能，不要，不行，不可以......咱们告知自己“千万不要睡着”，潜意识接受到的信息是：“要睡着”。
你不信？睡眠障碍咨询中心现在叫你做一件事：你千万不要去想那只粉红色的大象！你千万不要去想那只粉红色的大象！结果怎样样？哈哈，相信睡眠障碍咨询中心了吧？那么从今晚开端做起来吧，保证让你永久摆脱失眠，拥有一个婴儿般的睡觉。
