睡眠质量不好的人，在往常的时分会有精力不好等状况出现，这样的状况会严峻的影响到正常的日子和作业。严峻的睡眠质量不好还可能会导致一些身体上的疾病出现，是非常风险的。所以在往常的时分假如有睡眠质量不好的状况，睡眠障碍咨询中心建议要及时的进行医治。那么，睡眠障碍的医治办法有哪些呢?一同来看看下面的介绍吧。
1睡眠障碍的医治办法
心理调理法———“小看”睡眠：失眠的人大都有个一起的特点：性情敏感、多疑、自信心不足、顽固、优柔寡断、完美主义、爱忧虑、易焦虑等。睡眠障碍咨询中心的心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的天然反响，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其天然的情绪，当你不控制情绪和思想时，也许反倒能天然而然地入眠。
行为调理法———自己医治自己
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或许到室外走动以活动肢体，或许上下楼梯几次，或许用热水泡脚等等。
2.上床后，睡眠障碍咨询中心假如感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床作业，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入眠后，假如半途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3.上床后，把肢体摆在你认为舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或许使自己轻轻地打呵不，此刻再幻想一个非常幽静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4.到点必定起床，即使是被叫醒的，其时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。正午做些轻度体力劳动或许打打球。下午假如感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调理的办法适用于任何方式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人医治时刻则需要长一些，但只要坚持纠正，就会找回健康的睡眠。
裸睡法———完全放松：裸睡的时分肌肉能有效放松，缓解由于白天严重引起的疾病和疼痛。睡眠障碍咨询中心建议有肩颈腰痛、经痛的人无妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的排泄，有利皮脂排泄和再生。没有衣服捆绑，身体天然放松，血流通畅，能改进某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
睡眠障碍咨询中心建议的食物调理法———吃好了睡得香：
1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时能够喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，按捺大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3.苹果、香蕉：它们归于碱性水果，能够改进肌肉疲劳。
4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的效果，对多梦有必定效果。
