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常见的有氧健身运动,哪一种效果好呢?
 日期:2022/9/30 18:36:00 

我们知道,减肥不仅仅是控制饮食,还需要加强健身锻炼,提高身体的活力和新陈代谢,增强体质,才能健康减肥。但是,健身运动有很多选择。减肥应该选择什么样的运动,才能达到良好的减肥效果呢?我们来一起跟随健身器材厂众康小编,常见的有氧健身运动,哪一种健身方式燃脂效果好呢?

1、慢跑

慢跑是一项非常熟悉的运动,慢跑1小时可以消耗550卡路里的热量。但是,对于刚开始运动的人来说,坚持1小时是很困难的。一般需要从快走结合慢跑开始,一段时间后过渡到匀速慢跑训练,慢跑可以在户外或跑步机上进行。但是,户外跑步会受到天气的影响,夏天户外跑步的人会多一些,冬天户外跑步的人会少一些。健身器材厂众康小编建议大家可以在家中使用跑步机代替户外跑步。


2. 跳绳

跳绳运动不仅能快速提高心率,还能有效锻炼肌肉,防止肌肉流失,运动结束,新陈代谢水平提高,消耗热量快。这种健身方式不受天气影响,也不受环境影响,只需一根绳子即可。跳绳运动15分钟,能达到慢跑半小时以上的效果。健身器材厂众康小编建议跳绳训练适合体重稍微超重的人,体重基数大、血压高的人不适合跳绳训练,容易诱发健康问题。

3. 游泳

这是一种非常流行的夏季解暑运动。人在水中有浮力,可以避免因重量大而对关节造成的压力,体重较大的人也可以训练。为了达到减肥的效果,我们需要游泳才能达到这种效果,身体在克服水的阻力时燃烧卡路里,游泳1小时可以消耗大约650-900卡路里的热量,具体取决于速度。健身器材厂


这些有氧健身运动你更喜欢哪一种呢?健身器材厂众康小编认为,不是燃脂效率高的运动都适合大锻炼,大家可以根据自己的体质选择适合自己的运动,这样更容易坚持,久而久之就能达到很好的减肥效果。