目前全民健身已经成为一种时尚，但运动健身也讲究科学性。科学性的进行合理运动可以强身健体，如过度运动会使人疲倦，降低身体免疫系统。同时，运动时出汗虽然有一定的排毒作用，但如果汗液排出过多，就会耗血伤人的阳气。因此，在日常生活中必须提倡合理健身，提高体质和抗病能力。河南健身器材厂为大家整理了一部分知识，希望能够帮助到大家！
一、.锻炼要掌握“度”。
对于普通人来说，运动应以有氧运动为主，时间控制在30-60分钟之间。如果你的身体患有某些疾病，在选择运动时应该选择慢速、低强度。如果过去没有健身习惯，不宜一次性选择高强度、大容量的运动，而应随着身体和机能的改善逐渐增加运动量。河南健身器材厂推荐健身项目：太极拳、中速步行、健美操等有氧运动。在运动过程中，要避免过度运动，强度和时间应循序渐进。一般没有心慌、气短、运动时没有不适感，可以和人交谈，这种运动状态是较为合适的，运动结束后全身都会感到舒服。
二、谨防运动过度
1. 口渴。因为运动时出汗较多，喝水较多，所以运动后口渴也是一种正常现象。这里需要提醒一下，为了补充水分流失的盐分，运动后建议喝一些咸味饮料、水等。
2. 食欲不振。造成这种现象的主要原因是身体的过度运动和对身体的过度刺激，在一定程度上抑制了大脑中的消化中枢。
3. 恶心和呕吐。过度缺氧主要是过度运动造成的，要结合自身健康。根据情况制定适当的运动计划，从少量运动开始，循序渐进。
4.头痛头晕。这种情况经常发生在做一些比较剧烈的运动时，比如跳舞练习、跳绳等，主要与血液中的含氧量低和血压的变化有关。因此，对于体质较差的人来说，河南健身器材厂建议选择一些温和的运动，比如散步。
5.精神抑郁。健身的目的是强身健体，缓解疲
劳，愉悦身心。如果你在运动中发现精神压抑，应适当减少运动量以缓解压力。
三、运动低谷时减少运动量
如果大家在健身运动期间进入低谷，不要强迫自己继续原来的运动或立即停止运动。河南健身器材厂建议大家适当减少运动时间或运动量，如隔日运动。此外，为了调整郁闷的情绪，建议更换健身的方式或场所，对恢复运动热情有积极作用。