刚接触健身的人应该从哪里开始？我们一定要熟悉正确的健身过程，才能提高健身效率，更快地塑造好身材。如何科学又健康地进行健身锻炼运动呢？我们一起跟随郑州健身器材厂来了解下吧。
郑州健身器材厂建议健身的首先是热身和伸展运动，提高关节柔韧性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；
郑州健身器材厂建议健身的第二步是进行正规训练。进行正式训练时，首先进行力量训练，然后进行有氧运动；
郑州健身器材厂建议健身的第三步是进行拉伸和放松训练，以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，帮助身体恢复。
那么，为什么力量训练应该在有氧运动之前而不是在力量训练之后呢？因为在你的运动时期进行力量训练，你会表现得更好，举起更重的负荷。力量训练时，可以帮助你消耗体内的糖原，做有氧运动时，可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥效率。力量训练时，郑州健身器材厂建议可以从复合动作开始，重点训练大肌群，这样可以带动小肌群的发展。
郑州健身器材厂建议大家可以选择深蹲和弓步来锻炼臀部和腿部肌肉，俯卧撑和卧推锻炼胸部肌肉，引体向上和划船锻炼背部肌肉。每次目标肌群训练结束后，应安排2-3天的休息时间，方可进入下一轮训练。
力量训练之初，郑州健身器材厂提醒大家要注意动作的质量，不要急于进行大重量训练，而是学习动作的标准轨迹，然后逐步提高负重水平，才能有效改善肌肉尺寸。
做有氧运动时，郑州健身器材厂建议大家可以选择广场舞、快走、慢跑、跳绳、跳跃、健美操、打球等运动。每次可以坚持30-40分钟左右，可以保持多种运动，但不要过度训练。在有氧运动后，花5分钟进行伸展训练，放松全身肌肉，改善酸痛，让身体更快修复。