运动是我们获得健康较为简单、有效的方法。炎热的夏季慢慢褪去热度，开始进入凉爽的初秋时节，室外运动也要进行适当的改变，夏季运动已不再适合这个季节。那么初秋时节适合哪些室外运动呢？河南健身器材厂给大家带来一些适合秋季的室外运动方式，大家要记得选择适合自己的运动类型哦！
1. 步行
步行是一种健康的室外运动方式。它不仅可以锻炼和锻炼四肢和腰部的肌肉和骨骼，还可以增强心肌的收缩力，降低血压，预防冠心病，还有助于消化吸收，适合所有人。我们在走路的过程中，可以吸收新鲜空气，为血液提供充足的氧气，促进血液循环和脂肪细胞的分解，提高免疫力。河南健身器材厂
2. 骑自行车
相对而言，骑自行车时对我们关节的压力比较小，不仅能消耗体内多余的能量，还能提高耐力。尤其是在上下坡骑行的过程中，可以在一定程度上锻炼股四头肌和臀大肌。河南健身器材厂
3. 打篮球
秋季打篮球是比较适合的室外运动。青少年可将其作为促进生长发育、改善身体机能的有效手段。运动量以中等强度为宜，活动时间以40分钟～50分钟为宜。老年人和体弱者可以将运动作为一种保健和康复的方法。运动量要小，活动时间20～30分钟，以达到出汗、弯腰、伸展关节的目的。河南健身器材厂
4. 温馨提示
我们在进行室外运动前要热身5-10分钟，让身体机能提前进入状态，避免运动时韧带拉伤或跌倒。尤其是膝关节和踝关节在跑步过程中容易受伤。如果必须提前活动下肢，可以在原地做简单的跳跃。值得提醒的是，糖尿病患者运动前应随身携带含糖食物。如果在运动中出现心慌、颤抖、不断出冷汗、全身无力等，应立即停止，然后及时喝糖水或糖果来缓解低血糖，避免事故的症状。
河南健身器材厂小贴士：初秋时期，早晚温差大，一定要注意保暖，应根据户外的气温变化调整衣物。