现代人生活忙碌，往往拨不出时间上健身房或外出运动，那么，就在家训练吧！一项运动持续30分钟以上才能算是有氧运动，若只有短短运动个10分钟，是无法转换到有氧系统的。
有氧运动的定义，就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动，例如跑步、骑单车、踩阶梯机、椭圆机等等，身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动，在这样的状态之下，身体才会启动氧化能量系统，以氧气参与能量基质反应来燃烧糖类或脂肪产生能量供身体使用。
那么，可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些，又各有什么优缺点？我们参考了国外对于心肺有氧器材的分析，再针对居家环境做考量，为您做了如下的整理：
1 跑步机
跑步机可说是普及且CP值高的居家有氧训练器材，并且，它是符合人体运动动作的一款机器（每个四肢健全的人天生都会跑步，对吧）。跑步机也是容易操作的一款机器，你只要按按面板的按钮，就可以直接开始跑步并自由调整速度，就算是只把跑带倾斜升起用走的，也是一种耗体力的运动。
不过，真心建议你，使用跑步机时不要边跑边看电视，也不要扶着把手，认真投注在跑步上。
跑步机是普及的居家心肺有氧训练器材
2 飞轮车
轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等等结构来增加阻力，是一种居家有氧训练器材，也是我们居家有氧训练器材清单的之一，因为它实在是太方便使用，而且不占空间，用一台自行车搭配训练台，一台飞轮车可能需要一半的空间就行。况且，现在的家用飞轮车选择也很多样，若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款，退而求其次的话，若预算不足也可以选择采用一般皮带作为传动的款式，会比采用链条做传动的飞轮车要来的安静许多。另外，一般单车用的训练台噪音也都很大，你家是独栋且与其他住家有段距离的，你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧。
在飞轮训练方面，建议你做一个长距离的骑乘训练，中间可以穿插几次强度的间歇，搭配一些上半身以及抽车的动作，可以加强强度并做变化。你也可以去上一个飞轮车课程，回家之后用这样的课表继续训练。
飞轮车也是一款方便且不占空间的居家心肺有氧训练器材
3 划船机
划船机是我们认为心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的强度训练设备，而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多，比起其他器材。不过，划船机是一种大型器材，使用时会需要较大的空间，不过现在有设计家用的机款也有折收的设计，可依据个人需求与预算做选择。
4 阶梯机
阶梯机是次于跑步机的理想有氧训练器材，但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过，谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢？在训练方面，我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好，例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且，试着不要将上半身的支撑都放在扶手上。
这种机器通常是做商用规划，不过若你预算与家中空间都算充裕，或者你志在越野跑，添购一台也是不错的选择。
综上所述，考虑居家环境的空间与经济需求，与一般人运动时间安排，训练功能完善，搭配使用可以监测我们的训练成果，是值得投资的选择。