日常护发的核心是 “温和清洁 + 科学滋养 + 减少损伤”，做好基础三步就能维持头发健康，避免干枯、毛躁、断发等问题，具体可按 “清洁 - 护理 - 日常防护” 流程操作。
一、清洁环节：选对产品 + 正确操作，保护头皮屏障
清洁是护发的基础，重点是平衡清洁力与温和度，避免损伤头皮和毛鳞片。
选对洗发水：根据发质匹配（油性发质选控油型，含烟酰胺 / 茶树精油；干性 / 受损发质选氨基酸 / 修护型，含角鲨烷 / 水解蛋白；中性发质选平衡型），避免长期用含硫酸盐的强力清洁产品。
控制频率与水温：油性发质 2-3 天 / 次，干性发质 3-4 天 / 次；水温 38℃以下，过热会破坏毛鳞片和头皮油脂保护层。
正确洗头手法：先用温水打湿头发，洗发水在手心起泡后再涂抹头皮；用指腹轻轻揉搓头皮（不要用指甲抓挠），发梢用泡沫带过即可，避免过度摩擦。
彻底冲洗：尤其是发根和发际线区域，残留的洗发水会堵塞毛囊，导致头痒、出油或脱发。
二、护理环节：针对性滋养，修复头发损伤
清洁后需及时补充营养，闭合毛鳞片，不同发质重点不同。
基础护理：每次洗头后用护发素，仅涂抹发中至发梢（避免接触头皮，防止出油），停留 2-3 分钟后冲洗，帮助闭合毛鳞片，减少毛躁。
进阶修复：每周 1-2 次发膜护理，受损发质可增加至 2-3 次。选择含水解角蛋白、胶原蛋白、维生素 E 的发膜，厚敷在发中至发梢，停留 5-10 分钟（可搭配热毛巾包裹，促进吸收），修复受损头发结构。
日常补水：干枯毛躁发质可在湿发或干发时，涂抹少量护发精油（如摩洛哥坚果油、椰子油），重点涂抹发梢，减少静电和分叉。
三、日常防护：减少外界损伤，避免头发 “二次伤害”
很多发质问题源于日常不当习惯，做好防护能大幅减少断发和损伤。
吹干与热工具使用：洗头后先用毛巾按压吸水（不要搓揉），待不滴水后用吹风机，调至低温低风速，风口距离头发 15-20 厘米，边吹边梳理；减少卷发棒、直板夹使用，若使用需先涂隔热产品。
减少牵拉损伤：避免长期扎过紧的发型（高马尾、紧绷丸子头），换用宽松发型或交替更换发型；梳头用宽齿梳，从发梢开始逐步向上梳理，避免用力拉扯。
避免化学与环境伤害：烫染间隔至少 6 个月，烫染后 48 小时内不洗头；出门戴帽子或用含防晒成分的护发喷雾，减少紫外线损伤；长期在空调房或干燥环境中，可在室内放加湿器，缓解头发干燥。
四、长期习惯：从根源维护头发健康
头发状态与身体状态息息相关，日常习惯是关键。
均衡饮食：多吃优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）、B 族维生素（坚果、绿叶菜）、铁（红肉、菠菜）和锌（牡蛎、豆类），为头发生长提供原料。
规律作息：避免熬夜，保证 7-8 小时睡眠，熬夜会影响内分泌，导致头皮出油异常、发质脆弱。
缓解压力：通过运动、冥想等方式释放压力，长期压力大会导致休止期脱发，让发质变差。