天津心理咨询告诉大家如何控制好情绪
1.消除负面思维的循环
当发生坏事时，有时我们会反复思考这些事件，一遍又一遍地思考发生了什么或可能发生了什么。通常，正是这些反刍思维促使我们情绪持续，而不是实际事件本身。所以要控制这些情绪，我们通常只需要停止产生想法的想法。当然，这说起来容易做起来难。
一种策略是扮演“ 间谍”。这看起来似乎很愚蠢，但是为在房间中看到的不同对象命名可以帮助您将思想重新定向到其他更平凡的事物上，从而使您的情绪得到放松并开始平静下来。重定向思想的另一种策略是转移注意力，做某事或改变周围的环境-例如，您可以原谅自己去洗手间，或者在情况允许的情况下走几步。这种方法有助于您花些时间重新设置思路，并朝新的方向发展。
2.深呼吸
“深吸一口气”看似简单的陈词滥调，但实际上它可以激活副交感神经系统，从而有助于平息高躁动的负面情绪，例如焦虑或愤怒。因此，深呼吸对于控制我们更具挑战性的情绪至关重要。
因为当情绪落在驾驶员座位上时，大脑很难做出好的，理性的决定，所以如果我们先深呼吸几次，我们也有可能做出更好的决定。因此，当情绪开始令人压倒时，停下来。深吸一口气，将激烈的情绪降低一些，以便您可以仔细选择下一步要做什么。
3练习接纳
接受困扰我们的事情似乎违反直觉，但确实，“接受无法改变的事情是一个很好的建议”当您想控制自己的情绪时。无论我们多么沮丧，我们的情感都无法改变不变的事物。因此，问问自己：这种情况的哪一部分是不变的？提醒自己接受这些事情，并将精力集中在可以变得更好的事情上。