心理咨询：起床气，越来越严重怎么办
心理倾诉：
“我的起床气很重，老公和孩子叫我起床，我都会发很大脾气，根本控制不住，事后又很后悔……”
心理咨询师解读：
刚起床时，有时会出现头晕，轻微恶心的现象，或许还会伴有低血压，面色苍白，四肢无力，眩晕等，这时的情绪控制会非常差，经常对身边的人大发脾气，我们称之为“起床气”。起床气，真的只是脾气不好吗？两个原因至关重要：
01 睡眠质量低，是导致“起床气”的关键因素
在英国一项睡眠调查中显示，有41%的受访者认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣。我们的睡眠是有周期的，当睡眠质量不佳，或处于深睡眠状态而突然被叫醒，都容易引起暴躁情绪。
02 心理压力大、精神紧张容易引发“起床气”
一般人醒来，可能上演几分钟的起床气，咬咬牙就会马上好起来。但长期处于情绪紧张状态或有身心问题的人，身体和大脑醒得不像一般人那样快，如果被打扰，很容易情绪大暴发。
对于有起床气的人，需要特别注意叫醒方式，避免直接掀被子、大声吼叫、反复唠叨，这样对于大脑还没恢复状态的人来说，好似雪上加霜。
那么，有“起床气”，该如何调整呢？
01 养成良好的睡眠习惯，每天尽量固定在同一时间入睡、起床。观察自己每天需要的睡眠时间是多久，保证每天有充足的睡眠；
02 如果需要家人叫醒，睡前商量好叫醒的时间，提前进行心理准备；闹表的话，可以挑选轻快的音乐，尽量多重复几遍，每次中间间隔5－10分钟，给一个缓冲的时间；
03 在特殊的季节，比如冬季和夏季，请家人提前打开空调或暖风，使室内的温度和被窝中的温度接近，减少外界环境引起的身体不适，减少起床时的对抗成本；
04 醒了之后，可以先躺着不动，家人尽量不要打扰。听一会音乐或看看手机，感觉大脑完全清醒后，再起床。
需要注意的是，恶劣的情绪本身就是一种负面暗示，如果长期处于其中，会增加情绪负担。有起床气的时候，尽快找到原因，及时调整作息及情绪，减少精神负担。