心理倾诉：
“准备考研，可是时间越近越焦虑，感觉学习效率特别低。拿着书看不进去，背的东西也总记不住。情绪还不稳定，经常和男友发脾气。近两个月，每天的睡眠时间都在3个小时左右，我觉得自己可能是休息的太少了，但是现在想睡也睡不着了……”
心理咨询师解读：
很多人认为“睡觉就是补充体力”。 不是的！
一项睡眠研究表示，睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，并且第二天会对工作产生厌倦情绪。这对于女性而言尤其明显，与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，不易保持注意力和快乐感。《当代生物学》双周刊上发表论文说，脑部成像显示，健康人两整天不睡觉大脑似乎就进行了重新连接，指导人行动的区域从平静、理性的前额叶皮层转移到了“恐惧中心”——大脑杏仁核。
这种情况在临床咨询工作中也尤其明显，特别是有抑郁、焦虑情绪的人，大多数都存在睡眠问题。
睡眠和情绪，到底是谁影响谁呢？《Sleep Medicine Reviews》上发表的一篇文章，对44个相关研究进行了统计，发现能够感受到快乐、兴奋、满足的人，会有更好的睡眠；这样的睡眠会进而帮助他们保持良好的情绪。
简单来说，大脑中的杏仁核是识别和管理情绪的，它可以帮助我们快速反应。当我们睡眠过少时，会增加杏仁核的活动，也就是说会放大我们对消极的情绪的感受，同时降低了管理消极情绪的能力。
情绪和睡眠的关系，有点说不清楚，到底是谁影响了谁。在我们发现情绪不好的时候，可以先看看睡眠时间是不是需要调整了。如果你的手机经常会砸到脸上，说明你睡的太晚了。