心理倾诉：
“孩子今年高考，从开学di一次考试后，孩子就开始紧张。现在离高考越来越近，孩子越来越焦虑，成绩起伏也挺大的。有什么办法，能让她不那么紧张吗……”
心理咨询师解读：
考试对于孩子来说非常重要，尤其是中、高考这些大考，更是关系到孩子未来的发展。也正是因为考试的重要，现在一些学生在考试前，就会出现紧张、焦虑的现象，时间久了还会形成比较严重的心理问题。那孩子考试焦虑怎么办呢？
考试焦虑，一方面是因为外界的压力，一方面是因为自己的承受能力。青少年心理咨询，为大家介绍一些缓解考试焦虑的方法。
01 方法一：做好充分复习是克服考前焦虑有效的策略
首先把考试所涉及到的所有知识点的笔记好好地再看一遍，其次是把过去做过的错题和难题重新再看一遍。
复习的时候可以是先看知识点，然后自己先回忆这个知识点包含了哪些核心意思，以及大致的出题形式和相应出题形式的解题技巧。如果回忆不出来，再看笔记。
02 方法二：实事求是地看待考试以及结果
很多孩子其实对于考试抱有不切实际的奢望，不能客观的看待考试的结果。这种心理，其实就是加剧我们考前焦虑的原因之一。
如果孩子们能够树立一个实事求是的心态——“我不求离谱的奇迹，我只求正常地发挥出真实的实力”，那么一方面有助于孩子以一种坦然的状态去应战，另一方面也往往可以因此实现自己的期待——充分地发挥出自己已有的真实水平。
03 方法三：合理饮食、运动、规划时间
无论是上学或者是周末，一定要合理的安排时间，合理的饮食和适当的运动。运动时，对身体的控制可以恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服能够提高自信。运动后带来的机体疲劳和放松能让孩子睡眠更香，更有食欲，从而缓解压力。
04 方法四：适应考试环境，树立自信
如果考试前夕真的很紧张的话，那还有一个比较好的方法，练习试卷，让孩子把自己的注意力放到具体的试卷中去，当然不要选择太难的试卷，符合考试的难度就好了。
05 方法五：家长不要给孩子制造心理压力
压力是来自各方面的，这个是毋庸置疑的，所以我们要准备从各种方面进行疏导，如果孩子的压力来自于家长，那么作为家长就要反省下自己平时的言语和行为，是否在无形中给孩子造成了压力，如果解决好这一点会给孩子带来不一样的感觉。
简单说，考前充足的准备、健康的心态、以及对成绩的合理期待，都是影响考试状态的重要因素。发现有焦虑的情绪，越早调整越好，否则不良情绪本身也会加重焦虑的感受。