2、抗阻训练
近年来的研究表明,血管内发功能在血管病变的发生发展过程中发挥了主要作用。有氧运动与抗阻训练还可以降低血压,提高胰岛素敏感度及调节以及调整脂代谢,还促进新血管功能。
运动建议:
抗阻常见的如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑等,建议每组重复10~15次,每天8~10组,每周至少2天。
3、平衡训练
平衡功能是脑卒中患者需要康复的几项受损功能之一,也是评测运动功能恢复的重要指标。老年人特别容易跌倒,平衡训练能够降低老人跌倒的几率,并能降低跌倒后损伤的风险。
运动建议:
平衡训练有倒着走、脚尖走、单脚站立、侧身走等,传统运动如我们熟悉的太极拳、扶阳五式、瑜伽等都能够有效提升自己的平衡能力,可以每周做3次此类的平衡训练。
4、柔韧性训练
我们的关节是需要通过柔韧性训练增强运动范围的,以便有更好的身体灵活性。心肺运动实验评估时也会对患者的柔韧性进行评估。
运动建议:
柔韧性包括各种的拉伸动作,建议每周两天,每次10分钟,每次拉伸在10~30秒之间,可以重复3-4次。