半月板康复中的禁忌
1）、少走路，避免下肢负重，加强营养，注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。
2）、要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山爬楼梯和长时间走路。防止跑步、跳高、跳远做大运动量的锻炼，可做半小时散步。
3）、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。
4）、上下楼梯时，必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步，才可避免外伤。充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走；
5）、有职业习惯的人，要每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。
6）、平时要减少患肢活动量，但不意味着天天躺在床上，膝关节的活动，可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼，可以延长膝关节的寿命，对保护膝关节尤其重要。
7）、改变体态，身体过于肥胖笨重，膝关节的压力也会增加，不利于膝关节的康复，甚至极易再度损伤膝关节。
半月板损伤要做手术吗？
身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以，与关节囊相连的边缘部分能从滑膜得到一些血液供应。半月板属纤维软骨，其本身无血液供应，所以，除边缘部分损伤后在制动的情况下（比如用石膏、支具固定）可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复！
半月板的血运分布：
外１／３为红区，有血运覆盖。
中１／３为红白区，存在部分血运。
内１／３为白区，无血运覆盖。
半月板应该以预防、养护为主
虽然肌力训练方法对半月板预防相当有效，但也不能全靠肌力训练方法预防因为跑步出现的膝盖疼痛。在平时跑步训练中，注意以下细节，也许对你的膝盖更有帮助。
1.热身活动：训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，，控制运动负荷，设计合适的运动，以减少半月板磨损，保护膝关节。损伤的发生常见于疲劳或精力不足的时候。现在很多人坚持走路，这个很好，但是有的人每天走18000步可能不是很合适，我们发现，每天走路超过15000步的人，大多数两个月就会出现膝关节损伤。到深山野林爬山休息效果很明显，每天六七个小时的绿色，吃得也健康，洗心洗肺，让很多人迷恋，但是我认识的一队登山爱好者，几十人，短短三年多，现在只有几个人的膝盖没问题，还可以爬山。
2.跑步姿势：注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，避免错误姿势对膝盖的伤害。
3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重。
5.平时注意膝部保暖，运动中配带护具。
6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
也可以采用拍打法和电吹法，
拍打法：用并拢的手指，或者竹签反复拍打患处，动作不宜过重。拍打至肌肉和关节处发红、灼热时为止。每日数次；
电吹法：用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次。
7. 运动时注意个人防护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。护膝使用不当会增加你的伤害。不是特别专业的运动员，运动上肯定不规范，过于紧的护膝反而会加大对膝盖的损伤。
负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击，登山应使用登山杖、拐杖或者粗树枝等。
拐杖使用
拐杖的高度应该根据病人的身高进行调整，一般高度是病人双手持拐，拐的顶端距腋窝5～10 cm，与肩同宽。
8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到很小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
9.跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会预防半月板损伤，加强腿部肌力是关键。因为很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
越想运动，越要好好保护我们的膝盖，万一哪天想跑马拉松，千万不能因为膝盖痛而耽误了梦想。
