1、健身教练指出在充分热身之后，偶尔也要使用固定器械冲击一下大重量推举，裹着在有人保护的情况下，使用坐姿哑铃推举来冲击大一点的重量。虽然说锻炼三角肌要使用中小重量，使用能够做12-20次的重量，但偶尔也要冲击一下大重量，提升一下力量。三角肌的话，不建议大家去冲击5RM（只能做5次的重量）以内的重量，就算要冲击一下大重量，也应该选择7RM以上的重量。
2、健身教练指出少做前平举动作，把做这个动作换成站姿杠铃推举或者站姿哑铃推举。在练卧推的时候，三角肌前束会锻炼到（不管是平板卧推还是上斜卧推），而大部分的推举动作（不管是哑铃推举还是杠铃推举或者器械推举），主要也是锻炼到三角肌前束。
3、健身教练指出把肩膀独立起来，专门使用一个训练日锻炼。在健身初期，建议大家将肩膀和腿部训练放在一起，在练完腿之后再练三角肌。但是当健身一段时间之后，当三角肌已经远远落后其他肌群的时候，有必要讲三角肌拿出来，单独用一个训练日来训练。这一个单独的训练日，使用多个动作，从各个角度刺激三角肌前束、中束、后束。
