天津国职健身教练讲锻炼肩部从以下两方面开始：
一、少做前平举动作，把做这个动作换成站姿杠铃推举或者站姿哑铃推举。
天津国职健身教练说经常在健身房看到有人在练前平举这个动作，但事实上，普通健身爱好者的三角肌计划里，其实不是很有必要安排专门的前束动作。因为我们在练卧推的时候，三角肌前束会锻炼到，而大部分的推举动作，主要也是锻炼到三角肌前束。
二、在充分热身之后，偶尔也要使用固定器械冲击一下大重量推举，或者在有人保护的情况下，使用坐姿哑铃推举来冲击大一点的重量。
虽然天津国职健身教练说锻炼三角肌要使用中小重量，使用你能够做12-20次的重量，但偶尔你也要冲击一下大重量，提升一下力量。三角肌的话，我不建议大家去冲击5RM以内的重量，虽然有大神会这么做，但对于业余健身爱好者来说，我们没有必要去冒这个险，因为肩膀实在太脆弱，一旦受伤，可能毁掉你所有的健身计划，影响你上肢的大部分健身运动！
天津国职健身教练表示绝大部分的人，三角肌前束一般都会比较发达，远远强过中束和后束。