天津健身学院讲抗阻训练干货，哑铃直腿硬拉
股二头肌系大腿后群肌之一，在大腿后面外侧。有长短两个头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部，两头会合，以腱止于腓骨小头。腿部均衡发展更能促进全身肌肉增长，所以学习这一部分是非常重要的，今天我们学习的内容就是股二头肌抗阻训练-杠铃直腿硬拉。
身体位置：双脚踏实地面自然外展，与髋同款，膝关节伸直不锁死；收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，双手正握闭握中握距握紧哑铃放于身体前侧，肘关节伸直不锁死
动作轨迹：由下至上，再由上至下。
运动幅度：向上至股二头肌充分收缩，身体直立于地面从侧面看耳肩髋膝在一条直线上；向下至身体与地面呈40-45度角。
安全提示：保持身体稳定腰背挺直不弯腰弓背；运动当中膝关节始终保持伸直不锁定。
速度和呼吸：向上时呼气，速度2-4秒；向下时吸气，速度2-4秒。
天津健身学院解释哑铃直腿硬拉，设计原理：阻力向下对抗阻力向上的环节中，身体在膝关节伸直的状态下做了一个骨盆后倾的动作，因为目标肌肉有使身体在膝关节伸直的状态下骨盆后倾的功能，所以动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。