随着经济发展，生活水平挺高，人们越来越注重自身健康。尤其近年来，随着体育产业不断发展，室外健身器材开始广泛流行，成为越来越多的小区住宅区选择，许多人练习腹肌一贯做法是躺在地板上进行各种动作。事实上，利用室外健身器材单杠5个动作锻炼腹部肌肉是种选择，今天就介绍是室外健身器材单杠5个动作锻炼腹部肌肉，共有5个动作，从简单到困难，快点试试吧。
1.挂在室外健身器材三位单杠上，弯曲臀部，将膝盖弯曲90度。专注于腹部，控制腹部收缩，臀部轻微向后倾斜，然后收紧腹部肌肉并抬起膝盖，试图将膝盖抬到胸前，暂停一秒钟，然后慢慢回到起始位置。注意：保持身体稳定，不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈肌臀部肌肉。您可以在脚踝之间增加重量以提高难度。
2.膝盖抬高在身体的一侧!它主要用于腹部斜肌，最初的行动是一样的。挂在水平杆上，弯曲臀部，将膝盖弯曲90度。专注于腹部，然后收紧腹部肌肉，将膝盖抬到一边。试着抬起你的膝盖到你的腋窝。暂停一秒钟，然后慢慢回到起始位置。
3.直腿侧向摆动不易控制。行动过程：双手握住水平杆，将双腿伸直并形成一条直线。单侧腹肌收缩，下肢摆动，幅度不宜过大，要感觉腹部横向收缩。在动作中，要注意身体的上半部分要保持稳定，避免使用惯性来摆动身体。
4.用双手握住室外健身器材三位单杠，身体自然垂直，双脚合拢，脚尖朝向地面。力量技巧：利用腹部力量向后倾斜臀部，然后抓住腿部的机会。注意事项：尽管如此，尽量避免膝盖伸直。除非腿筋非常灵活，否则由于腿筋的灵活性限制，一半的腿会在运动范围和腹部使用范围内减少。
5.双手握住室外健身器材三位单杠，身体自然垂直，双脚并拢，脚尖朝向地面。然后，腹部收缩到你身边并抬起你的腿，然后画一个弧形!尽可能伸直双腿，稍微靠在臀部上!