户外培训拓展会建议大家根据自身状况选择适合运动，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
户外拓展运动注意事项二：肢体不要过于裸露，即使在温暖的季节，锻炼时要注意肢体不要过于裸露，以免造成关节损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
运动注意事项三：强度不宜太大，目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。健身时以不出汗或微出汗为佳。
户外拓展训练前，也要先热身，冬季过后，体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然开展激烈锻炼容易造成损伤。只有在运动前做好热身运动，才能将体内储备的能力逐渐释放出来，从而达到锻炼效果。
