心理辅导的过程中重要的是帮助你重塑自己的反应方式，包括想法、语言和行为。理解自己过往的经历，看见自己无数次无意识地重复的“河流”（反应方式）是如何形成的。如果不想继续惯性地反应下去，就要刻意地反思自己的行为与目标之间的关系。通过和心理辅导师的对话，加深自我觉察，提升反思性能力，扩展可能的选择，克服内心和恐惧。做出与前面无数次的自动反应不一样的选择，从而改变心的习惯，改变旧有的轨迹，改写人生。
所有的改变都需要有“明白人”为你细细梳理，一点点鼓励你尝试探索不一样的反应路径。需要刻意练习，经常反馈，积少成多。从看见自己，看见他人，到看见关系互动的模式，然后形成看得见的改变。
我们真的可以改变自己吗？有些性格特质很难改变，比如偏外向和内向的习惯。有些不恰当的情绪、认知和行为的反应方式，则可以利用大脑神经可塑性的特点进行一定程度的改变。
心理辅导行动守则：运用大脑建立连结的原则进行学习；利用记忆曲线不断重复，加深大脑中的河流；保持运动，聆听音乐。
