新闻详情 当前位置：首页 > 新闻动态 > 天津养老中心老人怎么拥有一个好睡眠呢

那么，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？我们要注意下面这么几点：
1、日常生活中的应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。
放松治疗是治疔失眠常用的非药物疗法，可以降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。训练方法包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。松弛训练应坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。
2、养成规律的作息时间，zui好在晚上11点之前入睡，可以在睡前听听舒缓的音乐，睡前至少1小时不要看过于紧张或者令人兴奋的的节目，如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，做一些其他简单活动，等有睡意时再返回卧室。

3、一般我们建议晚餐不要吃得过饱，最好吃较容易消化的食物，另外，对于容易失眠的朋友来说，下午4点后不要喝浓茶、咖啡、吸烟、黑巧克力等。

特别要注意睡前不要饮酒，不论是啤酒还是白酒、葡萄酒或者药酒，都不建议饮用。因为酒精最初可以起到镇静剂的作用，让人短时间内昏沉欲睡，然而酒精会干扰人的睡眠结构，反而会使睡眠变浅，易醒，睡眠质量变差。

同时饮酒会抑制呼吸中枢，并可能导致舌根后坠，阻塞气道，导致人体反复处于缺氧状态，机体功能紊乱，第二天感觉更加疲惫。