一、简易身体自测方式
连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状，即可开始锻炼。
1、确定目标心率
目标心率=(220-年龄)*(0.65~0.85)
如60岁患者的目标心率：220-60=160160×0.65=104 160×0.85=136
目标心率=104~136，运动强度为心率104~136次/分的运动量。
2、运动频率为3-5次/周，时间20-30分钟。
三、运动项目选择
老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
总之，运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。 如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间；如果出现单个关节疼痛，可能是选择的运动项目不合适，建议更换运动项目。