许多小区、广场、公园等都有健身设施，为居民健身、休闲提供了方便，非常受居民欢迎。
社区中常见的健身器材根据功能可分为四个类型：
①伸展类：如肋木架、伸腰器等。
②扭腰类：如扭腰器等。
③有氧类：如太空漫步机、健骑机、攀爬云梯等。
④力量类：如单杠、蹬力器等。
在使用这些器材时，要掌握正确方法，尤其是老年人，要量力而为，不要贪图量多、速度快，以免锻炼不成，反而造成伤害。
在使用的时候，请做好以下四项工作：
（1）使用前首先要观察健身器材，如果发现出现损坏，不要使用，并向有关部门反映，及时维修。
（2）使用健身器材前，仔细阅读使用说明，不要随意使用。
（3）运动时要集中精神，如果感到不适，应立刻停止使用。
（4）运动能力较弱的人，如老年人和小孩，运动时需要有人在旁看护。
为大家简单介绍几种小区里常见的健身器材：
1. 太极揉推器
（1）器材功能：增强肩、肘、腕、髋等部位的活动能力。
（2）使用方法：双腿呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动。
2. 肋木
（1）器材功能：锻炼腹肌及上肢悬垂能力。
（2）使用方法：可进行弹力压腿、下蹲、提膝、攀越等训练。
3. 伸背架
（1）器材功能：增强腰部力量，锻炼腰肌、腹肌及臂力，增强人体柔韧性。
（2）使用方法：背靠器械双臂伸直，抓住横梁，进行收腹抬腿训练。
4. 四柱三位压腿架
（1）器材功能：拉伸腿部肌肉韧带，提高关节韧性与灵活性，对下肢关节屈伸活动障碍、麻木、肌肉萎缩等有康复作用。
（2）使用方法：练习者正对器材，一条腿站立伸直，另一条腿抬起伸直，将脚踝处放在横杆上，然后上体前倾下压。
5. 单柱椭圆机
（1）器材功能：增强上下肢、腰部肌群力量，提高心肺功能，改善四肢协调能力。
（2）使用方法：手扶把柄，站地踏板上，手脚配合协调向前或向后做蹬踏运动。
6. 漫步机
（1）器材功能：增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性，增强心肺功能。
（2）使用方法：手握紧握横杆，站在踏板上，挺胸抬头，腰直立。双腿模仿行走自然前后摆动，可以通过调整摆动幅度和频率来调整强度。
注 意 事 项
1、伸展类器材
在使用入压腿架等锻炼时，横杆的高度不能太高，初次尝试或身体柔软度不佳的人抬腿高度最好不要超过髋部，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉，也可能损伤股骨和腰椎。
老年人最好不要使用需要大幅度下腰的器材，如果腰背部伸展幅度过大、过猛，会对腰背部肌肉甚至椎体造成严重的损伤。
2、扭腰类器材
进行扭腰锻炼时要注意扭腰的幅度和速度，一般身体旋转幅度控制在45° ～ 90° 之间，速度要轻柔、均匀，否则容易造成腰肌损伤和腰椎周围小肌肉韧带错位损伤，增加腰椎间盘突出的危险。
3、有氧类器材
使用有氧器材锻炼，对心肺和血运功能有一定的要求，有心脑血管疾病、呼吸道疾病的人需在医生或专业人士的指导下谨慎使用。在使用如漫步机等器材运动时，双腿要交替摆动，摆腿幅度最好控制在 45° 左右，频率不宜过快。
4、力量类器材
在使用力量类器材时，没有必要做得太快、太猛，要循序渐进、量力而行。例如，上肢力量薄弱的人不要在单杠上长时间垂吊，以免拉伤或脱臼；使用带杠铃片的器材，不要为了增大动作幅度而拼尽全力。
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