盆底肌修复有哪些增强盆底肌的运动？
一、凯格尔运动
凯格尔运动是一种通过收缩来锻炼盆底肌肉的运动。产后的孕妈妈基本上都会出现漏尿，这就说明盆底肌松弛了，那就必须进行凯格尔运动。
具体练习方法：要正确的使用肌肉。方法就是排尿中途停止，这样锻炼到的肌肉就是盆底肌。收缩盆底肌坚持5秒，在释放5秒，一天三组，一组十次。
二、骨盆旋转
在做骨盆旋转练习时会用到骨盆关节和下腹部的肌肉，对肌肉产生相当大的改变。只要在练习时运用到正确的肌肉，就不出现代偿情况。
具体方法：屈膝仰卧位（可膝盖夹砖），脚于骨盆同宽，双脚脚趾指向平行。左髋上，右髋下，左髋下，右髋上，耻骨联合上，肚脐下，耻骨联合下，肚脐上，骨盆就像圆形的时钟一样摆动，臀部抬高1CM 做左右倾斜。可重复做15次。
三、臀桥
臀桥是一个非常有效激活盆底肌的运动。
具体方法：躺在地板上，背部贴紧地面，膝盖弯曲成90度角，双脚脚掌平放，手臂直着，手掌朝下。 吸气时，腰部、臀部及大腿根部发力，使臀部从地面抬起。此时，上背部到肩膀到膝盖形成一条直线。在顶部停留1-2秒，然后回到原位置。10-15秒完成一次，做2-3次，中间休息30秒。