鱼肝油对头发的益处主要源于其含有的核心营养成分 ——维生素 A、维生素 D、Omega-3 不饱和脂肪酸（DHA、EPA），这些成分从不同维度支持头皮健康和头发的生长发育：
1. 维生素 A：维护头皮环境，减少脱发风险
维生素 A 能促进头皮皮脂腺分泌油脂（皮脂），形成保护头皮的天然屏障，避免头皮过度干燥、瘙痒或产生头屑，为毛囊提供稳定的生长环境；同时，它参与毛囊细胞的分化与再生，帮助维持毛囊活力，减少因毛囊萎缩或功能异常导致的脱发。注意：过量摄入维生素 A（每日超过 3000μg 视黄醇当量）可能引发中毒，反而损伤头发，需遵循推荐剂量。
2. 维生素 D：调节毛囊周期，改善毛发生长
维生素 D 是毛囊生长周期的重要调节因子，能激活毛囊干细胞，推动头发从休止期进入生长期，对改善休止期脱发（如产后、压力性脱发）有一定帮助；此外，维生素 D 还能抑制头皮炎症反应，降低脂溢性皮炎等炎症性脱发的风险。
3. Omega-3 不饱和脂肪酸：滋养毛囊，强韧发丝
鱼肝油中的 DHA 和 EPA 能深入毛囊，为头发的角蛋白合成提供营养，增强发丝的韧性，减少头发干枯、分叉、断裂；同时，Omega-3 可改善头皮血液循环，帮助毛囊获取更多氧气和营养，还能缓解头皮炎症，对敏感或炎症性头皮友好。
补充说明
鱼肝油对头发的好处建立在 “营养补充” 基础上，仅能辅助改善因营养缺乏导致的头发问题（如干燥、脆弱、轻度脱发），无法解决遗传（雄激素性脱发）、激素紊乱等核心病因。
需搭配均衡饮食（如蛋白质、锌、生物素）和良好的头皮护理习惯，才能最大化其效果；过敏体质（尤其是对鱼类过敏者）需避免服用。