毛囊是头发的 “根”，头发的生长、粗细、健康状态完全由毛囊决定 —— 毛囊活力充足，头发才能强韧生长；毛囊受损或萎缩，会直接导致脱发、发质变差，甚至永久性秃发。因此养发的核心，必然是先修复、维护毛囊健康。
一、伤害毛囊的关键行为
物理 / 化学刺激：频繁烫染、过度牵拉头发、高温吹发、尖锐梳齿划伤头皮；
头皮环境失衡：油脂堵塞毛囊、马拉色菌引发炎症、碱性洗发水破坏头皮弱酸屏障；
身体内部问题：营养缺乏（蛋白质、铁、维生素 B 族等）、激素紊乱（DHT 过高）、长期熬夜 / 压力大。
二、养好毛囊的实操方法
1. 头皮清洁：给毛囊 “松绑”
选品：油头 / 头屑用含酮康唑、水杨酸的洗发水；干敏头皮选氨基酸 + 泛醇的温和款，避免硅油残留；
方式：38℃温水、指腹按摩头皮，冲洗彻底，频率以头皮不油不痒为准。
2. 营养补给：内外双补
外用：头皮精华（烟酰胺、咖啡因），脱发人群遵医嘱用米诺地尔；
内服：补充蛋白质、铁、锌、维生素 B 族，远离高糖高油饮食。
3. 减少刺激：规避损伤源
少扎紧发、烫染间隔≥3 个月，吹发用温 / 冷风，头皮防晒，每月 1-2 次去角质即可。
4. 调节身体：稳定毛囊环境
保证 7-8 小时睡眠、缓解压力，基础病患者积极治疗原发病。
三、红线信号：及时就医
出现以下情况需看皮肤科：每日脱发超 100 根且持续 3 个月、头皮炎症 / 大面积头屑、头发明显变细软、局部斑秃。
总结
毛囊养护核心：清洁通畅 + 营养充足 + 减少刺激 + 身体稳定，需坚持 3-6 个月才能见效果，从根源守住毛囊活力，才能拥有健康头发。