热损伤的本质是高温破坏头发毛鳞片结构，导致水分和营养流失，进而引发干枯、毛躁、分叉。想要减少热损伤，可从减少热工具使用、做好防护、规范操作、后续修护四个维度入手：
1.控制热工具使用频率与温度
尽量减少直板夹、卷发棒、高温吹风机的使用，非必要时选择自然风干。
若必须使用，需将温度控制在 150–180℃ 之间：细软发质选 150–160℃，粗硬 / 健康发质选 170–180℃，受损发质建议不超过 150℃，避免高温直吹或长时间接触发丝。
2.使用前做好隔热防护
湿发状态下毛鳞片处于张开状态，高温会加剧损伤，必须等头发吹干至八九成干再使用造型工具。
造型前在发丝上均匀涂抹隔热喷雾 / 隔热乳，尤其是发中和发尾等受损部位，形成保护膜隔绝高温。
3.规范热工具操作方式
用吹风机时，保持 15–20cm 距离，采用低温 / 冷风档，顺着毛鳞片生长方向（从发根到发尾）吹干，避免来回晃动或长时间对着一个部位吹。
用直板夹、卷发棒时，每次夹取的发丝不宜过厚，匀速移动工具，单次接触发丝时间不超过 3 秒，不要反复夹烫同一缕头发。
4.热造型后及时修护
造型后可涂抹少量护发精油，抚平毛鳞片，缓解干枯毛躁，同时锁住发丝水分。
每周做 1–2 次深层修护发膜，补充受损发丝的蛋白质和水分，修复毛鳞片损伤。
另外，染烫后的头发毛鳞片本身存在缝隙，对高温的耐受度更低，这段时间要尽量避免热造型。
