一、基础护理：减少损伤（日常必做）
头发的日常损伤多来自清洁、吹干、梳理等基础环节，科学操作能从源头降低毛鳞片受损风险，维持发丝健康状态。
清洁适度
频率：油头 2-3 天 / 次，干头 3-4 天 / 次，避免过度清洁破坏皮脂膜；
选品：油头选无硅油控油款，干头选氨基酸保湿款，敏感头皮避开皂基、香精；
方式：温水（38℃以下）清洗，指腹按摩头皮，勿用指甲抓挠。
正确吹干 & 梳理
吹发：洗完先用毛巾按压吸水（不揉搓），吹风机调中低档，距离 15-20cm，吹至 8 成干即可；
梳理：用宽齿梳 / 木梳，从发梢往上梳，湿发不暴力拉扯（湿发毛鳞片张开，易断）。
减少物理损伤
少扎紧绷发型（高马尾、丸子头），避免长时间拉扯发际线；
不用过热工具（卷发棒、直板夹≤180℃），每次使用间隔≥3 天，可先涂隔热产品；
睡眠时用真丝枕套，减少发丝摩擦。
二、生活习惯：从根源护养
作息 & 压力管理
避免熬夜（23 点前入睡，熬夜伤肾、影响毛囊代谢）；
缓解压力（冥想、运动、听音乐），减少皮质醇升高导致的脱发 / 白发。
头皮养护
每周 1-2 次头皮按摩（用指腹打圈 5 分钟），促进血液循环；
干头皮可搭配护发精油（涂发梢，勿沾头皮），油头皮定期用海盐磨砂膏清洁角质（每月 1-2 次）。
禁忌事项
不频繁染烫（染烫剂含化学成分，损伤毛鳞片，染烫间隔≥3 个月）；
避免暴晒（头皮涂防晒喷雾 / 戴帽子，紫外线会破坏毛囊黑色素）；
不节食减肥（营养不均衡易导致脱发）。
三、针对性防护（按需选择）
防脱发：减少拉扯，补充蛋白质 + 铁，避免长期久坐（影响头部供血）；
防白发：补充 B 族维生素 + 铜锌，调情绪、少熬夜，多吃黑色食材（黑芝麻、黑豆）；
防干枯分叉：定期修剪发梢（每 2-3 个月剪 1 次），避免频繁漂发。