判断头皮是否健康，核心看 “无异常症状 + 头发状态稳定”，可通过 4 个直观维度自查，简单易操作，还能快速定位潜在问题。
1. 看外观：无明显异常附着物或颜色变化
健康头皮的外观应干净、清爽，无明显瑕疵：
无过多白色颗粒（头屑、皮脂粒）、黄色油脂痂或红色丘疹（炎症）。
头皮颜色均匀，呈淡粉色或正常肤色，无大面积发红、发黑（色素沉着）或淤青。
发根清爽，无明显油脂结块，头发贴头皮、油腻结块多为出油异常。
2. 摸触感：无不适，屏障完整
用指腹轻轻触摸头皮，感受是否有异常触感：
触感光滑，无粗糙、凸起（如毛囊炎脓点）或凹陷，按压时无疼痛感。
不紧绷、不黏腻：洗完头 1-2 天后，头皮仍清爽不紧绷，也不会过度出油黏手。
无明显瘙痒感：日常不会频繁想抓挠，抓挠后无皮屑脱落或红肿。
3. 看头发状态：生长稳定，发质正常
头发状态是头皮健康的 “外在反馈”：
掉发量正常：每天掉发不超过 100 根（梳头时地面、梳子上的头发不超过 10-15 根），无明显发缝变宽、发际线后移。
发质强韧有光泽：头发不易断、不易分叉，摸起来顺滑有弹性，无长期干枯、毛躁或发黄。
新生头发正常：发旋或发缝处能看到细小的新生绒毛，无 “光秃秃” 的空缺区域。
4. 看代谢与反应：无异常敏感或失衡
观察头皮的代谢和对外界刺激的反应：
油脂代谢平衡：不会洗完头当天就油腻扁塌，也不会长期干燥起皮。
无敏感反应：使用温和洗发水、护发素后，不会出现头皮发红、瘙痒加剧或刺痛感；烫染后无明显过敏、脱屑。