熬夜、睡不好、作息乱…… 这些常见问题可能正在悄悄催生白发！掌握正确的作息习惯，就能从根源上减少白发困扰。
一、固定作息时间
每天保持相同的入睡和起床时间，建议 23 点前入睡，7-8 点起床，让身体形成稳定的生物钟。
周末避免过度补觉，与工作日作息偏差不超过 1 小时，防止内分泌紊乱。
二、提升睡眠质量
睡前 1 小时远离电子设备，避免蓝光刺激大脑，影响入睡。
睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助快速进入深度睡眠，促进身体代谢和毛囊修复。
三、避免熬夜及特殊时段休息
坚决杜绝长期熬夜，尤其是 23 点至凌晨 3 点，这段时间是身体修复和黑色素合成的关键期。
避免长时间午睡，午睡时间控制在 20-30 分钟内，且不晚于下午 3 点，以免影响夜间睡眠。
四、运动习惯的黄金时间
晨间温和运动（如八段锦、瑜伽）
促进头皮血液循环，避免剧烈运动导致自由基增多。
傍晚有氧运动（17:00-19:00）
此时体温较高，运动效率更佳，帮助代谢毒素，但需避免睡前3小时剧烈运动。
五、头皮护理结合作息
睡前梳头100下（用木梳）
刺激头部穴位（如百会、风池），促进局部血液循环，传统中医认为可“引血上行荣发”。