发质变差通常是长期护理不当、环境影响或身体状态变化共同作用的结果，核心解决思路是 “停止损伤 + 针对性修复”，从清洁、护理、生活习惯三个维度逐步调整，发质会逐步改善。
第一步：先找出发质变差的核心原因
不同原因导致的发质问题，修复重点不同，可从以下 4 个方面自查：
护理习惯：是否频繁烫染（半年内≥2 次）、用过热的吹风机（温度过高会破坏毛鳞片）、洗头时用指甲抓挠头皮（损伤毛鳞片和头皮屏障）。
产品选择：是否长期用错洗发水（如油性发质用滋润型，干性发质用强力控油型）、频繁使用发胶 / 摩丝等造型产品且清洁不彻底（残留堵塞毛鳞片）。
环境因素：是否长期暴露在日晒、干燥（如空调房）或污染环境中（紫外线和污染物会氧化毛鳞片，导致干枯毛躁）。
身体状态：是否长期熬夜、压力大、饮食不均衡（缺乏蛋白质、维生素 B 族会影响头发生长，导致发质脆弱易断）。
第二步：针对性改善方案（分 “基础修复” 和 “进阶护理”）
1. 基础修复：做好 3 个日常核心步骤（优先调整）
这是改善发质的基础，只要坚持 1-2 个月，就能看到明显变化。
正确清洁：
选对洗发水：根据发质选择（油性发质选控油型，含烟酰胺、水杨酸；干性 / 受损发质选修护型，含角鲨烷、氨基酸；中性发质选平衡型）。
控制洗头频率：油性发质 2-3 天 / 次，干性发质 3-4 天 / 次，避免过度清洁破坏头皮水油平衡。
洗头手法：用指腹揉搓头皮，避免指甲抓挠；水温控制在 38℃以下，过热会加剧毛鳞片损伤。
科学吹干：
洗头后先用毛巾轻轻按压吸水（不要搓揉，避免毛鳞片打结），待头发不滴水后再用吹风机。
吹风机调至低温低风速，风口距离头发 15-20 厘米，边吹边用梳子梳理，避免长时间对着同一部位吹。
减少外界损伤：
烫染间隔至少 6 个月，烫染后 48 小时内不洗头，让毛鳞片稳定。
出门戴帽子或用含防晒成分的护发喷雾，减少紫外线损伤；长期在空调房可在室内放加湿器，缓解头发干燥。
2. 进阶护理：根据发质问题 “精准修复”
若发质问题较严重（如干枯分叉、毛躁打结），可在基础护理上增加针对性步骤。
针对干枯分叉：每周用 1-2 次发膜，涂抹在发中至发梢（避免接触头皮），停留 5-10 分钟后冲洗，补充头发营养；分叉严重的头发可定期修剪发梢（每 6-8 周剪 1 次），防止分叉向上蔓延。
针对毛躁打结：洗头后用护发素（同样涂发中至发梢），帮助闭合毛鳞片；日常可在湿发或干发上涂抹少量护发精油（如摩洛哥坚果油、椰子油），减少毛躁，增加顺滑度。
针对脆弱易断：选择含蛋白质（如水解角蛋白）的洗发水和发膜，帮助修复头发结构；避免用力拉扯头发，梳头时从发梢开始逐步向上梳理，减少断发。
第三步：辅助改善：调整生活习惯
发质的健康与身体状态直接相关，长期坚持良好习惯能从根源提升发质。
补充营养：多吃富含蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）、维生素 B 族（坚果、豆类、绿叶菜）和铁（红肉、菠菜）的食物，为头发生长提供原料。
规律作息：避免熬夜，保证每天 7-8 小时睡眠，熬夜会影响内分泌，导致头皮油脂分泌异常，间接影响发质。
缓解压力：长期压力大可能导致休止期脱发，发质也会变得脆弱，可通过运动、冥想等方式释放压力，维持身体代谢稳定。