判断毛囊好坏主要通过观察头发状态、触摸头皮感受、留意生长变化这三个直观维度，无需专业仪器也能进行初步判断，若需精准评估则需结合医学检查。
1. 核心判断依据：观察头发的生长状态
头发是毛囊健康的 “外在表现”，其粗细、密度、生长速度直接反映毛囊功能：
头发粗细与韧性：健康毛囊长出的头发粗细均匀、有光泽，用手拉扯时（轻拉发梢）有一定弹性，不易断裂；若头发越来越细、变脆易断，发梢分叉明显，可能是毛囊营养供应不足或功能减弱的信号。
头发密度与脱发量：每天脱发量在 50-100 根内属于正常范围，若连续 2-3 个月脱发超 100 根，且发缝变宽、头顶头发明显稀疏（如能看到头皮），可能是毛囊进入 “休止期” 过长，甚至开始萎缩。
新发生长情况：观察头皮是否有细小绒毛（毳毛）或新生短发，健康毛囊会持续长出新头发；若长期无新生发，或绒毛始终无法变粗（保持细软、白色），可能意味着毛囊功能已衰退。
2. 辅助判断方法：触摸与观察头皮状态
毛囊生长依赖健康的头皮环境，头皮状态异常往往伴随毛囊问题：
头皮触感与外观：健康头皮触摸时光滑、无凸起或硬块，颜色呈淡粉色（非泛红、苍白或发黄）；若头皮频繁出油（洗头后 1 天就油腻）、干燥脱屑，或有小红疹、脓疱、结痂，可能是毛囊堵塞、发炎，进而影响毛囊健康。
按压与刺激反应：轻按头皮无疼痛感、瘙痒感；若按压时出现刺痛，或平时无诱因瘙痒（非干燥或清洁不当），可能是毛囊周围有炎症，长期炎症会损伤毛囊。
3. 关键参考：毛囊的 “生长活性” 变化
通过一段时间的观察，看毛囊是否具备 “持续生长能力”，是判断其好坏的重要标准：
生长速度：健康毛囊的头发生长速度约为每月 1 厘米，若连续 3 个月头发几乎无明显变长，可能是毛囊活性降低。
对刺激的反应：比如调整洗护习惯（如换温和洗发水、减少烫染）或改善作息后，脱发量减少、新发生长增多，说明毛囊仍有活性；若调整后无任何改善，可能毛囊已受损较严重。
4. 精准判断：医学检查（适用于疑似严重问题）
若通过上述方法怀疑毛囊受损（如长期脱发、局部斑秃），需借助专业检查明确：
皮肤镜检查：通过放大头皮和毛囊，观察毛囊开口形态（健康毛囊开口呈圆形 / 椭圆形，萎缩毛囊开口变窄、呈线状）、毛干粗细差异，是目前最常用的无创检查方式。
毛囊检测仪器：部分机构会用专业仪器检测毛囊密度、活性、营养供应情况，精准判断毛囊是否存活（如区分 “萎缩毛囊” 和 “坏死毛囊”）。