随着生活水平提高，大部分产后女性都很注重自己的健康问题，越来越多的产后女性选择做产后恢复，那么如何产后恢复容易踩的雷区？
1、产后立刻大补，补充元气
女性产后身体过于虚弱，如果马上大补的话，就会造成虚不受补，反而对身体健康造成巨大伤害，也会影响到恢复的，要慢慢的补养，要根据身体状况进行补养。
此外，月子期缺少运动，身体的新陈代谢也会比孕前降低很多，极其容易造成营养过剩和脂肪堆积。所以在产后，要严格把控营养的比例，营养过剩严重会造成肥胖，也不利于产妇体型恢复。
2、生完我要马上绑收腹带，保险
怀孕会改变母体内脏的位置，通常情况下，宝宝出生后，内脏就会慢慢的回到原来的位置，用不用收腹带，这个过程都会发生。而用了收腹带，外力的挤压，对于脏器组织和肌肉的恢复没有什么帮助不说，还可能会减少器组织和肌肉的“复健练习”。
还有的妈妈为了能够尽快恢复体型，还会选择穿塑身衣。但是，过早地穿塑身衣会增大因怀孕而移位的骨骼和器官的压力，非常不利于产后恢复，尤其是对于剖产的人群，会严重影响伤口的恢复。
3、生完赶紧减肥
产褥期减肥不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。一般会建议在产褥期结束后，再考虑减重的问题。如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适宜的身体锻炼。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。
其实，女性在孕前、孕中、产后等整个孕期，如果能及时得到专业的身体评估和康复，产后出现的问题其实是可以减轻甚至是避免的。
4、剖腹产没必要做盆底康复
只要是怀孕，盆底肌就会受到一定的损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻性生活欠佳、小腹坠胀、便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。
至于是自己在家做康复，还是需要到专业机构做康复治疗，那就要做一次彻底的盆底功能评估检查了。
如何做好预防？助力产后恢复
1、孕期控制好体重
孕期肥胖容易导致胎儿体重过大，增加巨大儿的几率，这不仅会造成产后体重恢复困难，还更容易发生生产时盆底肌的损伤。
2、孕期和产后都要适度运动
孕期可以选择散步，产后可以散步或选择适当的运动方式。
3、坚持母乳喂养
宝宝的吸吮过程反射地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫收缩，能使产后子宫早日康复，从而减少产后并发症。有利于消耗孕期内堆积的脂肪，促进母亲的体形恢复。
4、可以做凯格尔运动
排空膀胱，利于训练效果。仰卧、平躺，双脚打开与肩同宽，自然放松，伸直手臂并将手心向下。吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，5-10s。呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
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