每位妈妈在生了宝宝之后，都想成为“奶牛”，保障宝宝的充足口粮，让宝宝可以一直吃，哺乳问题经常造成新手妈妈们的焦虑。每个哺乳妈妈身处的环境不一样，那么哺乳期新妈妈该怎么吃蔬菜和水果呢？
容易回奶的食物有哪些？
1、麦芽山楂
很多宝妈不想喂宝宝里，想回奶，就可以喝麦芽汤，哺乳期间要避免吃。
2、韭菜和葱姜蒜
韭菜和葱姜蒜对于很多宝妈来说，也是相对刺激型食物，可能导致孕妈肠胃不适，影响到宝宝的奶汁。
3、辣椒等容易上火的蔬菜
如果平日里不是那么能吃辣的妈妈，可能会引发上火等症状；易引起上火的水果，有荔枝，桂圆等也要注意。
4、寒凉型的水果
比如夏天从冰箱里刚刚拿出来的西瓜，还有属性为寒性的梨子等，也不宜多吃。
想要奶源充足，关键的应该是做到以下几点：
1、生完宝宝后不要直接上奶粉
新手妈妈们，孩子出生时可以先喂点水或者葡萄糖，尽量让孩子多吸吮，即便是配置奶粉，也要使用仿母乳型号。重点是及时哺乳很重要！
2、多让宝宝吸吮
宝宝不断吸吮，才会刺激哺乳妈妈们大脑里面下达指令，继续分泌乳汁，而且越是吸吮得勤快，越是分泌得多，所以一定要多让宝宝吸吮，让宝宝从小就学会为了自己的口粮而奋斗！
3、哺乳期间不要生气
生完宝宝后，妈妈们因为身体里孕产激素的突然变化，还有孩子没日没夜地需要哺乳，睡眠不足，精神还高度紧张，担心自己管理不好宝宝，所以情绪上会非常不稳定，有的甚至会出现抑郁症，莫名地想哭，做“牛奶”这段时间，千万不要生气，生气很容易造成回奶。
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