对于肥胖的备孕妈妈来说，不减肥，在孕期很容易出现各种问题，为了自身和胎儿的健康，先让体重尽可能的达标是王道，那就从管住嘴开始吧！
超重肥胖的人一般由3个原因造成。
（1）热量摄入超过身体需要。大部分人的发胖原因是饮食过量导致的。
（2）过度节食、过午不食或者经常随便省略一餐。但是身体对事物的需求暂时被压制，如果有机会吃，反而会吃得更多，导致越来越胖了。
（3）选错食物。肥胖的人所吃的食物多半淀粉、糖含量高，或者脂肪含量高，其中蛋白质和微量营养素往往不足。
体重超标的女性如果不在孕前减肥的话，孕期容易出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产、宫缩乏力等情况，另外肥胖本身对身体来说就是一种不好的状态，容易出现一些疾病。
备孕期间需要严格遵守5个减肥饮食要点。
1、逐渐减少精白米和精白面粉
可以吃五谷杂粮，来代替馒头包子等。比如糙米、小米、大黄米、高粱米、燕麦、红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等……这些食物含有的膳食纤维更丰富，还含有维生素、矿物质，相同的能量更容易延长饱感。
2、主食不放油，炒菜少放油
主食一般配菜吃，不要放油，炒菜的时候少放一点油，别总吃烧烤类食物。
油脂就是脂肪，它和身上肥肉中的脂肪本来就是一回事儿。在精白淀粉之外，又吃进去很多油、糖，营养价值就更低了，能量却会大幅度上升，不利于减肥和备孕。
吃盐过多的人也容易发胖，在推荐量之外，每天额外增加1g食盐，患肥胖症的风险就会增加25％。
3、多吃蔬菜，先吃蔬菜，后吃主食
先吃蔬菜再吃主食，这样胃里有垫底儿的血糖上升会慢，更容易控制食量。
4、在三餐之外，只用奶类和水果来当零食
远离各种市售加工零食小食品，远离所有甜饮料。可以喝牛奶，酸奶，吃水果当零食。即便是鲜榨果汁，也应限制在每天1杯以内，不可随心畅饮。
5、一定要增加运动量
饮食上控制外，还要在运动上控制，吃完饭不要马上坐下，而应该站起来，走走路、散散步，做点家务，都有助于控制血糖，也预防肥肉上身。
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