产后妈妈吃什么，才能让奶水更有营养呢？思沐尔建议您，哺乳期比孕前增加约80g的鱼肉蛋类，200ml左右的奶。
另外有三种营养物质要注意补充：
1. 碘：哺乳妈妈对碘的需求是孕前的2倍哦，最好每周摄入1-2次富含碘的海产品，海带、紫菜、贝类、海鱼都是不错的选择。
2. 维生素A：动物肝脏、鸡蛋、奶等都含有维A。建议每周吃1-2次动物肝脏，这样又能补维A，又能补铁。橙红色果蔬和深色植物类食物（胡萝卜、哈密瓜、南瓜等），都含有丰富的维生素A。
3. DHA：建议每周能吃2-3次鱼，其中有1次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，这样宝宝的DHA摄入也就有了保障。
其实在这个物质充盈的年代，保持正常、健康的饮食就可以保证奶水有营养。很多妈妈产后大口吃肉、大碗喝汤，相比补充营养，只会带来更多的脂肪。所以，产后不建议产后大鱼大肉不停，均衡饮食才更有帮助。
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