天气寒冷，户外运动普遍减少，导致关节炎、颈椎病、老慢支等疾病高发。山东君道清洁能源工程有限公司为中老年朋友开出一份预防“冬季病”的锻炼处方，如果您是某类疾病的高危人群，不妨多做做相应的小锻炼。
防脑部疾病 多动脑动手动舌
冬天建议经常运动手指和舌头等触觉灵敏的地方来健脑。
脑力锻炼有很多种。只要是动脑筋的都可以，比如打麻将、打桥牌、下棋等。还有就是十指操，十个手指不停地运动。另外还推荐有声阅读。读出声的阅读，能锻炼视觉、听觉和大脑逻辑思维能力。如果这种有声阅读是外语，对大脑的锻炼效果会更好。
防颈椎病 学皇家大内侍卫练雏鸟起飞
预防颈椎病除了要注意保暖和运动外，下面这两个运动方法也有助预防颈椎病。这两个运动方法也曾是皇家大内侍卫练功时常做的。
与项争力：正坐，两手放于腿上，颈部伸直，吐口气，向前方探，再吸气慢慢地向后方拉伸，同时肩部往下伸，手臂往下沉，颈部后方往上伸，感觉到后方的肌群拉伸了，吐口气。早晚各1次，以不感到脖子酸痛为宜。
雏鸟起飞：两脚站立，与肩同宽，颈部往左方探一下，胳膊往后抻起来，吸口气然后吐气，两手往下按，像小鸟飞一样，然后回来，屈曲双手，右边方法同。每天做10~20次。
防肩关节炎 练好3个小肌群
天气冷，肩部不适当活动开，容易变得僵硬和疼痛。老年人肩关节疼痛，大多是肩袖撕裂引起，预防肩袖撕裂可练习这3个动作：
肩关节外展：手心朝下，肘部伸直，在体侧外展肩关节，至最大角度保持几秒钟；肩关节内旋：屈肘，上臂放在身体旁、夹紧，前臂从外往内旋动，至最大角度保持几秒钟；肩关节外旋：上臂放在身体旁、夹紧，前臂由内往外旋转移动，至最大角度保持几秒。这3个动作可以分别锻炼到肩关节周围的冈上肌、冈下肌、 小圆肌。10~15个一组，以不发生疼痛为原则。未出现撕裂时，可适当负重，比如拿2~3公斤的哑铃练习。此外，生活中应少做甩膀子等过肩动作，如果有肩痛，应及时就诊。
防老慢支 练健肺气功作用大
老慢支、慢阻肺等呼吸系统的慢性病易在冬季复发，推荐一套“健肺气功”。
做法：晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。每天练习半小时，对健肺很有帮助。
对慢阻肺和肺气肿患者，为预防病情反复，宜早晚采用“腹式呼吸法”。
具体做法为：手掌置于腹部，吸气时腹部隆起（尽量扩张胸部），呼气时腹部下陷，每日10分钟 。
对于没有疾病的健康老人，高歌一曲和吹气球都是对于肺部的有效体操。