2020年
注定是难忘的一年
许多人都想重启一次
相信大家也和我一样
希望这一场疫情快点结束
为了身体和灵魂
至少要有一个在路上
宅在家“坐月子”似的第N天
让我们一起
告别懒惰，告别颓废
来一场酣畅淋漓的运动
遇见更元气满满的自己
在对抗疫情的过程中，人的免疫力是最关键和最重要的。为了让大家在宅家期间科学的锻炼身体，提高免疫力，2020年3月1日晚20：00，【EMN|ETC为爱发声 共同抗疫】公益课第5期邀请到黄峰老师为大家制定了一份宅家运动指南普拉提运动，9套核心训练动作、2大有氧体系、3个唤醒动作体系，帮助大家建立科学健身的习惯。
黄峰老师
黄峰老师是壹普拉提健身培训总监，EMN企业管理健身讲师，15年运动健身行业教学培训经历，先后服务国内大型连锁健身、瑜伽企业、体育院校、三甲医院等单位的普拉提健身项目培训，累计授课2W+。
课程内容
普拉提是什么？
1918年，第一次世界大战结束时，爆发了约5亿人规模的世界性流感，超过4千万人因此死亡。当时很多人跟着名叫约瑟夫·普拉提的人练习他发明的运动技法强身健体，免受瘟疫的感染。后来他创立了融合东西方养生理念的健身运动，芭蕾、太极、瑜伽加上自己设计的一些动作，逐渐形成了今天的普拉提运动。
普拉提可以深层锻炼人体几乎所有肌肉群，达到人体平衡的效果。它是一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及增进整体健康的锻炼体系。
本次课程黄老师主要针对三类人群分享几个普拉提动作：第一，规律健身人群；第二，认为健身太辛苦，没时间没精力人群；第三，偶尔运动，一次练到疲劳人群。
01
热身 Warm Up
呼吸训练：准备一块长毛巾，感受呼吸的变化。
关节活动：上肢关节活动、脊柱关节活动、骨盆及下肢活动。
筋膜活动：臀部激活、腹部激活。
黄老师金句：呼吸很重要，锻炼腿和肩，动作不复杂，贵在坚持练。
02
力量训练 Strength
核心力量：仰卧臀桥，滚动入球，超越卷动。
上肢力量：俯卧四足，俯卧支撑，反向支撑。
下肢力量：俯卧抬起，侧卧抬腿，弓箭步。
03
有氧运动 Aerobic
核心一体化：原地踏步4*8，开合跳步4*8，后侧踢腿4*8
常规有氧：慢跑、游泳
普拉提有氧：核心一体化、有氧健身操
黄老师金句：核心稳定最重要，上下平衡肌肉练，左右交替做伸展，科学勤练身体健。
04
冥想放松 Relax
用15分钟的时间，选取一个舒适的姿势，身体既不要绷的太紧，也不要太松弛，闭上双眼，忘记所处环境进行深呼吸，感受正念冥想时，控制自己的心绪，做一些心理上的适度调节。疫情之下，要保持乐观，充满希望，活好当下每一天，改变可以改变的，接纳不能改变的。
05
营养控制 Nutrition
多喝水，促进排毒，多吃蔬菜，适量摄取肉食，少吃主食少油盐。在运动量比较少的情况下，营养控制能起到减脂的作用。
黄老师金句：有效运动，减脂瘦身， 核心强化，自我修复，身心和谐。
圆满告捷
感恩黄老师精彩分享
各位小伙伴可以
按需选择合适的动作
进行训练
最后
愿中国安好
愿湖北安好
愿你我安好