目前，大家陆续进入复工状态，
做好疫情防护尤为重要。
做好防疫不仅需要戴口罩、勤洗手，
做好个人卫生防护，
还需打好内在免疫力防护的保卫战，
免疫力是对抗病毒最好的医生。
2020年2月26日晚20:00，EMN|ETC线上公益课程第四课精彩开讲，吴健老师以视频和讲解的线上授课方式，为ETC俱乐部常州站的小伙伴们分享简单易行的养生法，帮助大家养生强身，提高免疫力。
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吴健老师
吴健老师是道门养生功研习者，师承全真教龙门派，武进电视台栏目嘉宾，多家企业养生运动顾问。热爱道门养生功法教学与传播。
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课程内容
养生功，是我们历代先辈祖师在千百年的时间长河里，通过自身的修持、验证、精选、凝萃下来的正确而高效的训练方法。
养生功需要亲修实证，通过心力、汗水、时间的加持，来达成良好的康养效果。养生功重在实用，所以在表现形态上大多朴实无华。对于初次接触的朋友，持一个“大差不差”的观念即可，先开始，随着体验的一步步加深，人体会有一个自适应的调整，再根据指导，一步步往精深细微里修。
1、震脉开窍
震脉开窍能激发人体肾气，瞬间振奋精神，让所有的气机或能量回到应该的位置上，从而提升工作效率。大家在办公室工作疲惫时，稍微抖一抖，震一震，精气神能马上得到改善。
预备动作
核心关键要点是放松身心：脸部慢慢放松，呈微笑状态。想象人体内部的内脏都开始像笑脸一样，微微开始笑起来，扩展到浑身的每一个细胞，体会到人体的一种非常放松的状态。
在放松的状态下，两腿分开与肩同宽微微下蹲，同时做呼吸，吸气脚尖踮起，踮到所能控制的最高高度，呼气脚跟落下，掌心向下手指上翘，注意鼻吸口呼。
踮起脚尖落下脚跟，为完整的一个动作，16个动作为1组，做1—3组.
抖肾
两腿打开与肩同宽，微微下蹲，以脚跟上面的大筋为沉重主干，整个人体重量压在脚后跟上，保持这个姿势正确基础上，通过膝盖的上下弹抖将整个人抖动起来，把皮跟肉抖松抖散甚至感觉内脏都在抖动，动作由小变大，由慢变快，体会骨肉分离的感觉。
摩肾
动作要领跟摩肾一样，两拳握起，拳峰放在后腰肾俞（两个肾脏位置），随着上下抖动，拳峰沿着肾俞的位置不停上下摩擦，肾脏部位很快发热。第二步，拳峰紧紧按住肾俞位置不动，把力量透进去，这股透进去的力量，随着身体起伏在内部上下抖动。
心肾相交
保持运动要领不变，男士左手在下右手在上交叠，女士右下左上，随着身体抖动，从心窝位置一直摩擦到向下耻骨位置，手上下做纵向摩擦运动。
以上三个动作，每个动作做一分钟，中间不间断。
2、三转辘轳
在当前疫情下，三转辘轳对开胸宣肺、增强免疫力起着非常重要的效果，对于久坐办公桌前的小伙伴动一动能也能放松肩颈。
能运动到背后的辘轳关、前胸的胸腺、两肋等，对人体内部的内脏实现深度的按摩。
肩周开始做圆运动时，运动到前面时胸腔打开，扩胸宣肺，运动到后面时把注意力放在夹脊区域，保持一定程度的刺激。
左右旋肩，左右轮次的拧旋，像拧麻花一样一前一后同时转动，在螺旋拧转的过程中体会肩带动两肋在上下抽扯。在人体保持中正状态下，肩部运动幅度慢慢增加，从而感觉内脏在拧旋抽扯，互相挤压按摩。
吸吸呼转辘轳是在保持第二个运动形态的基础上，加大对心肺功能的锻炼，注意一口气分两次吸进，再一次呼掉，保持鼻吸鼻呼，呼吸要与转肩动作协调配合。
3、童子功
道门里修返还的功法，还精补脑，对精神状态的放松，对脑部能量的补充有非常大的效用。同时能颐养精神，延缓衰老。
静态功法，身体平躺放松，两腿弯曲，脚掌相对，稍拉开一点距离，两个脚掌的涌泉穴不要贴合一起。然后两手中指伸出，塞住耳朵，塞到不漏气，听不到外界声音。找到脑空心空，无视无听无念的彻底放松状态，保持十五分钟左右。
第二步，手指塞住耳孔保持不变，人体侧身，像婴儿一样蜷曲，保持深缓匀细的呼吸状态，吸气时不要有任何念头，呼气时，观想气的能量随着呼气，通过大小腿，像自来水一样慢慢往下流，达到脚底涌泉穴位置。
带意识的呼吸保持做七次，七次以后就顺其自然，不去管它。略略调整一会儿后就可以恢复正常的睡眠姿势，安心休息。
03
圆满告捷
感谢吴老师的精彩分享，
没有一个冬天不可逾越，
没有一个春天不能到来。
正确看待疫情，做好该做的防护，
练习千年养生功，
提高自身免疫力，
才能顺利度过这段特殊时期。