预防天津腰间盘突出需要改善工作姿势，注意劳逸结合。长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，并调整座位与方向盘之间的高度。过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发天津腰间盘突出症。
生活中学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。此外，还要注意对腰部的保暖。
加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。