天津肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可以好。还有一小部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。
疼痛期（持续2-9个月）：以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。
僵硬期（持续4-12个月）：以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到活动范围。
恢复期（持续5-26个月）：疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。
因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。